Alimentació

Què trobareu en aquesta part?

La nostra pàgina web es proposa consells per orientar-se cap a una bona dieta sana i equilibrada. Tenim menús per a tothom, al·lèrgics, diabètics, vegetarians o simplement per la gent que vol perdre pes.

La nostra intenció és que aconseguim el vostre objectiu sense canviar radicalment els vostres hàbits

Algunes

informacions

  1. Una persona que no fa esport ha de menjar com a molt 1900 calories per dia. Per les persones actives seran 2150 calories i per les que son molt actives seran 2500 calories

 

Per dia cal menjar 2 a 3 fruites fresques i de temporades. Per llegums i verdures és igual 2 a 3 per dia, fresques i de temporada. Com ha recomanat molta gent son 5 fruites i verdures al dia.


L'aigua s'ha de veure cada dia. Per una persona adulta cal 1,5l per dia i per un infant 1l per dia. És més sa de veure aigua que begudes ensucrades o sucs de fruites industrials. És molt recomanat de fer nosaltres mateix els sucs de fruita (el més facil de fer és el de taronja).

Consells

1

-Per estar millor ens cal un menú sà sense canviar massa els hàbits i penseu a menjar la bona quantitat de calories.

2

-Per menjar més sà aneu menys el restaurant i prioritzeu els àpats que us heu fet.

3

-Prioritzeu aliments que no siguins industrialitzats i afavoritzeu la verdura, els llegums i fruites fresques de temporada.

 

Per què menjar sà és important?

Per què menjar sà és important ?

Hi ha molts motius per voler menjar sà i equilibrat però els motius els més freqüents son : per la salut, per l’esport, per perdre pes i per està en forma.

 

Tots aquets casos son importants pero menjar sà no és tot, cal també fer esport i deixar els greixos.

Idea de Menú setmanal

Dilluns:

-un grapat de fruites seques

-1 o 2 fruites de temporada

-llet de vaca o vegetal

-amanida de enciam, cogombre, pastanaga, blat de moro, formatge i oli d’oliva

-iogurt

 

-fruites fresques o fruites seques amb llet

 

-macedonia

-pollastre

-fruita de temporada

 

Dimarts:

-fruita de temporada

-formatge fresc amb fruites seques

 

-patates fregides de polenta

-peix (salmó)

-iogurt

 

-fruites fresques 

-smoothie de maduixa i menta

 

-sopa de carbassa

-fruita

 

Dimecres:

-compota de fruita casolana

-iogurt

 

-enciam de lentilles amb cigrons

-mandarina

 

-un te

-una mica de fruites seques



-quinoa amb tomàquets

-peix (orada)

-pomes al forn

 

Dijous:

-llesques de pa amb mantega 

-compota

-iogurt

 

-risoto de porro

-iogurt

-infusió

 

-smoothie banana maduixa

 

-amanida de llegums

-carn roja

-formatge fresc

 

Divendres:

-amanida de fruites 

-pa

 

-truita de patates

-remolatge

-formatge

-fruita

 

-cereals vegetals amb llet 

 

-espaguetis amb tomàquet

-fruita

-formatge fresc

 

Receptes de smoothies

smoothies

-2 carottes

-un bocí de gingembre sense pell

-una miga llimona

-una poma verda

MIXEU-HO TOT

-200g de maduixa

-2 o3 fulles de menta

-2 iogurts naturals

-10g de mel

MIXEU-HO TOT

Netegeu les maduixes i les fulles de menta i assequeu-les, els iogurts i la mel san de barrejar sols durant alguns minuts.